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作者:电竞投注平台_电竞竞猜app更新时间:2020-10-29 13:41:00

长期缺乏维生素C,可能会导致坏血症、疲劳、发烧、肌肉疼痛、牙齿脱落等在完成一次高强度训练后,隔了两天跑者感觉肌肉疼痛,比跑步刚结束时还严重,这说明跑者正在遭遇延迟性肌肉疼痛合乐彩票_合乐彩票平台_合乐彩票平台登录由于人体无法自身合成维生素C,而且它在体内也无法长时间留存,所以人们需要不间断的从食物中摄取维生素C跑者需要对这种情况有所了解,并尽可能的避免发生根据卫生部门的建议,男性每天需要摄入90毫克的维生素C,女性每天需要摄入75毫克

延迟性肌肉疼痛通常是在跑步结束后12-24小时开始出现症状,持续时间1-3天,然后会逐渐的消失常见的含维生素C较多的蔬果包括西兰花、甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、猕猴桃、橘子、草莓、柠檬等合乐彩票_合乐彩票平台_合乐彩票平台登录一般情况下,跑步结束后两天肌肉疼痛的程度比跑步刚结束时更甚,严重者在5天之后触摸肌肉时仍然感到疼痛在跑步过程中,肌纤维都会出现轻微撕裂,它会导致肌纤维周围的组织出现肿胀和炎症,从而激活某些神经末梢,特别是那些传输疼痛信号的神经末梢,于是身体就出现了疼痛感不过,跑者不必为此担心,延迟性肌肉疼痛的出现并非都是坏事,它可以让跑者更加注重肌肉的塑造和力量提升

而且,导致延迟性肌肉疼痛的普遍原因通常是跑者的速度过快,训练负重增加过多,或者更换了跑步地形,身体没有为这些变化做好准备如果跑者出现了延迟性肌肉疼痛,该采取哪些措施呢?最主要的做法就是休息,让受损的肌肉得到修复和再生合乐彩票_合乐彩票平台_合乐彩票平台登录具体需要几天才能休息好,和每个人的身体素质有关系当然,其他也有一些方法可以缓解延迟性肌肉疼痛,比如冰浴,每天在冷水中浸泡10-15分钟穿压缩袜或压缩衣,有助于加快血液流通,为受损的肌肉输送营养,减轻疼痛

网易体育9月11日报道:那么,跑者在平时该怎么预防延迟性肌肉疼痛呢?通常可以采取这三种方法合乐彩票_合乐彩票平台_合乐彩票平台登录北京时间9月11日,湖人与火箭系列赛迎来第四场一是跑步结束之后用衣服或者毛毯包裹着身体,或者洗热水澡,有助于降低延迟性肌肉疼痛的可能性比赛的首节,湖人与火箭的火药味似乎有点浓,上演了有趣的一幕

二是跑后按摩,在跑步结束之后的24小时、48小时或者72小时进行按摩,能够明显减轻肌肉疼痛当时塔克站在后场,对着场边休息的勒布朗喷着垃圾话,两个人嘴上振振有词,随后霍华德也加入战斗,对着塔克一顿喷合乐彩票_合乐彩票平台_合乐彩票平台登录三是补足营养,跑步结束之后的半小时之内按照3:1的比例补给碳水化合物和蛋白质,有利于肌肉的修复和再生,大大降低延迟性肌肉疼痛的可能性各支国家队展开“体能大比武”两份“体能大比武”的成绩公示,带来了一些争议和讨论

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